Kijk eerst op welke momenten van de dag je vergeet te drinken. Er is niet één aantal liters dat voor iedereen past. Heb je het advies gekregen om vocht te beperken, volg dan dat advies als eerste.
1. Koppel water aan een bestaande gewoonte
Drink bijvoorbeeld water bij het eten, na het tandenpoetsen of als je terugkomt aan je bureau. Kies één van die momenten als herinnering en kijk of dat bij je routine past.
2. Maak water gemakkelijk bereikbaar
Zet een schone fles of een glas op een plek waar je veel bent. Kies vaste momenten om bij te vullen, zodat het niet tot de avond leeg blijft.
3. Maak het prettig
Water, andere dranken en vochtrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groente tellen allemaal mee voor je vochtinname. Kies melk of andere dranken op basis van je allergieën en voedingsbehoeften. CDC: waterinname
4. Houd rekening met veranderende omstandigheden
Hitte, activiteit, koorts, overgeven of diarree kunnen veranderen hoeveel vocht je nodig hebt. CDC: veranderende omstandigheden Verlies je veel vocht door overgeven of diarree, vraag dan een apotheker of behandelaar of een orale rehydratatieoplossing geschikt is. Een drinkchecklist alleen is niet genoeg om klachten bij een baby, oudere of medisch kwetsbare persoon op te vangen. NHS: uitdroging
5. Zoek patronen, geen perfectie
Let op wanneer je dorst hebt, wat je doet en hoe je je in de loop van de dag voelt. Forceer geen overmatige waterinname: meer is niet altijd beter.
Heb je vanwege een aandoening of medicijn advies over vocht gekregen, verhoog de hoeveelheid dan niet op eigen initiatief. Meld klachten die ontstaan terwijl je een vochtbeperking volgt aan je zorgteam.