Für die tägliche Koffeinmenge rechnen Sie die Angabe jedes Getränks auf die tatsächlich getrunkene Menge um und addieren die Ergebnisse. „Eine Tasse Kaffee“ ist zu ungenau, wenn Größe und Zubereitung variieren. Notieren Sie auch die Uhrzeit: Hinter derselben Tagesmenge können sehr unterschiedliche Trinkgewohnheiten stecken.
400 mg einordnen, nicht als Ziel verstehen
Die FDA nennt 400 mg pro Tag als eine Menge, die bei den meisten Erwachsenen im Allgemeinen nicht mit negativen Auswirkungen verbunden ist. Das ist weder eine empfohlene Zufuhr noch eine persönliche Sicherheitsgarantie. Empfindlichkeit, Erkrankungen und Medikamente spielen eine Rolle. Koffeininformationen der FDA
Diese Vorlage hilft Erwachsenen, ihre Gewohnheiten zu überprüfen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Medikamenteneinnahme oder einer Erkrankung gilt die individuelle Beratung statt eines allgemeinen Erwachsenenwerts. Wiederkehrende Beschwerden verdienen auch dann Beachtung, wenn die Summe niedrig erscheint.
Vor dem Rechnen die Bezugseinheit prüfen
- Pro Behälter: Eine ganze Flasche mit der Angabe 120 mg liefert 120 mg.
- Pro 100 mL: 250 mL eines Getränks mit 32 mg pro 100 mL liefern 32 × 2,5 = 80 mg.
- Pro Portion im Café: Gleichen Sie die angegebene Größe und zusätzliche Espressoshots mit Ihrer Bestellung ab.
- Keine verlässliche Angabe: Notieren Sie „unbekannt“ und prüfen Sie die Herstellerinformationen. Ein grober Durchschnittswert für Kaffee ist keine präzise Messung.
Ein Rechenbeispiel mit drei Getränken
Die Angaben sind für diese Rechenübung erfunden und keine Messwerte realer Produkte. Ersetzen Sie sie durch die Angaben Ihrer Getränke.
| Getrunkene Menge | Berechnung | Koffein |
|---|---|---|
| Eine Flasche Kaffee | 120 mg pro Flasche | 120 mg |
| 250 mL Tee | 20 mg pro 100 mL × 2,5 | 50 mg |
| Eine halbe Flasche eines weiteren Getränks | 80 mg pro Flasche × 0,5 | 40 mg |
| Tagessumme | 120 + 50 + 40 | 210 mg |
Trinken Sie eine Flasche in zwei Etappen, müssen die beiden Einträge zusammen weiterhin eine Flasche ergeben. Bezeichnet das Etikett eine halbe Flasche als Portion und Sie trinken alles, zählen Sie zwei Portionen. Ein Foto des Etiketts erleichtert den nächsten Eintrag und hilft, überraschende Zahlen nachzuprüfen.
Entkoffeinierten Kaffee und das letzte Getränk mit erfassen
Entkoffeiniert bedeutet nicht zwingend koffeinfrei. Kleine Mengen können verbleiben. Nutzen Sie deshalb vorhandene Produktangaben. FDA zu entkoffeiniertem Kaffee
Laut EFSA können 100 mg kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Erwachsenen den Schlaf beeinflussen. Die Tagessumme allein zeigt daher nicht, ob die Trinkzeiten für Sie passen. Koffeinbewertung der EFSA
Notieren Sie Trinkzeit, Schlafenszeit und mögliche Einschlafprobleme. Verlegen Sie den Nachmittagskaffee nach vorn, halten Sie diese Änderung fest, statt mehrere Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern. Die Aufzeichnung kann Muster sichtbar machen. Sie stellt aber keine Diagnose und bestimmt keine letzte Trinkzeit, die für alle gilt.
Diese einfache Vorlage übernehmen
Uhrzeit / Produkt und Größe / Bezugsmenge auf dem Etikett / getrunkener Anteil / Koffein in mg / Schlaf oder Beschwerden. Führen Sie unbekannte Mengen neben der Summe auf, etwa „210 mg plus ein Cafégetränk mit ungeklärtem Gehalt“. Das ist ehrlicher und hilfreicher, als eine unvollständige Summe als exakt auszugeben.
Ein Eintrag könnte lauten: „14:00 / Kaffee A, 300 mL / 120 mg pro Flasche / Hälfte / 60 mg / mögliche Beschwerden am Abend“. Möchten Sie weniger Koffein trinken, suchen Sie zuerst nach einem späten Getränk oder einer großen Portion, die sich leicht ändern lässt. Die FDA empfiehlt Menschen mit regelmäßigem Konsum, die Menge schrittweise zu reduzieren. FDA zum schrittweisen Reduzieren
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Quellen geprüft: 20. September 2026. Anhand offizieller Informationen mit KI-Unterstützung erstellt und geprüft. Dieser Ratgeber ist kein eigener Produkttest oder Bericht über einen Besuch vor Ort.
