1日のカフェイン量を計算する：杯数ではなくmgで数える

1日のカフェイン量は、それぞれの飲み物の表示量を実際に飲んだ量に換算し、合計して求めます。サイズや作り方が違うため、「コーヒー1杯」だけでは量が分かりません。時刻も記録しましょう。1日の合計が同じでも、飲み方は大きく異なることがあります。

400 mgは目標量ではなく、参考となる数字

FDAは、1日400 mgを「成人の多くにとって、一般に悪影響との関連が認められない量」としています。推奨摂取量でも、個人の安全を保証する数字でもありません。感受性、持病、薬によって事情は変わります。FDAのカフェインに関する案内

この記録は、成人が日頃の飲み方を振り返るためのものです。妊娠・授乳中、服薬中、持病がある場合は、成人一般の数字を当てはめず、自分に対して示された助言に従ってください。合計量が少なそうでも、不快な症状が繰り返すなら注意が必要です。

以下は計算練習用の架空の表示で、実在する商品の測定値ではありません。自分が飲む商品の表示に置き換えて使ってください。

1本を2回に分けて飲んだ場合、2件の記録の合計は1本分です。表示上の1食分が半分のボトルで、全部飲んだなら2食分として数えます。ラベルを撮影しておくと翌日の記録が楽になり、意外な数字が出たときにも確認できます。

デカフェは必ずしもカフェインゼロではありません。少量が残っていることがあるので、商品情報があれば使いましょう。FDAのデカフェに関する説明

EFSAは、就寝前に近い時間帯の100 mgでも、一部の成人では睡眠に影響する可能性があるとしています。飲む時刻が自分に合っているかは、1日の合計だけでは判断できません。EFSAのカフェイン評価

飲んだ時刻、床に就いた時刻、寝付きにくさの有無を書き留めます。午後のコーヒーを早い時間に移したら、複数の習慣を一度に変えず、その変更を記録してください。記録は傾向を説明する助けになりますが、睡眠障害の診断や、誰にでも当てはまる最終摂取時刻の決定はできません。

時刻／商品名とサイズ／表示の基準量／飲んだ割合／カフェイン量（mg）／睡眠や症状。量が不明なものは合計の横に残します。例えば「210 mg＋量を確認できていないカフェの飲み物1杯」。一部を省いた合計を正確な値として示すより、状況が伝わります。

記入例は「14:00／コーヒーA、300 mL／1本当たり120 mg／半分／60 mg／夜の症状があれば記録」。量を減らすなら、遅い時間の1杯や大きなサイズなど、変えやすいところを探します。FDAは、日常的に取っている人が減らす場合、徐々に減らすよう勧めています。FDAの摂取量を減らすための助言

出典確認日：2026年9月20日。公的な情報を基に、AIの補助を用いて作成・確認しました。情報提供のための記事であり、実際の商品テストや現地訪問の報告ではありません。