Om je dagelijkse cafeïne te berekenen, reken je de etiketwaarde van elk drankje om naar de hoeveelheid die je werkelijk drinkt. Tel de uitkomsten bij elkaar op. „Een kop koffie” is te vaag als formaat en bereiding verschillen. Noteer ook de tijd: hetzelfde dagtotaal kan bij heel andere drinkgewoonten horen.
400 mg is een referentie, geen streefhoeveelheid
De FDA noemt 400 mg per dag als een hoeveelheid die bij de meeste volwassenen doorgaans niet met negatieve effecten wordt geassocieerd. Het is geen aanbevolen inname of persoonlijke veiligheidsgarantie. Gevoeligheid, aandoeningen en medicijnen maken verschil. FDA-informatie over cafeïne
Dit overzicht is bedoeld voor volwassenen die hun gewoonten willen bekijken. Volg bij zwangerschap, borstvoeding, medicijnen of een aandoening het advies voor jouw situatie in plaats van een algemeen getal voor volwassenen. Terugkerende vervelende klachten verdienen ook aandacht als het totaal bescheiden lijkt.
Controleer de eenheid voordat je rekent
- Per verpakking: een hele fles met 120 mg op het etiket levert 120 mg.
- Per 100 mL: 250 mL van een drankje met 32 mg per 100 mL levert 32 × 2,5 = 80 mg.
- Per drankje in een café: controleer of het genoemde formaat en extra espressoshots overeenkomen met je bestelling.
- Geen betrouwbare hoeveelheid: noteer „onbekend” en raadpleeg de informatie van de fabrikant. Een ruw gemiddelde voor koffie is geen nauwkeurige meting.
Een rekenvoorbeeld met drie drankjes
De etiketten hieronder zijn verzonnen om mee te oefenen. Het zijn geen metingen van echte producten. Vervang ze door de gegevens van je eigen drankjes.
| Gedronken hoeveelheid | Berekening | Cafeïne |
|---|---|---|
| Eén fles koffie | 120 mg per fles | 120 mg |
| 250 mL thee | 20 mg per 100 mL × 2,5 | 50 mg |
| Een halve fles van een ander drankje | 80 mg per fles × 0,5 | 40 mg |
| Dagtotaal | 120 + 50 + 40 | 210 mg |
Drink je één fles in twee keer leeg, dan moeten de twee notities samen nog steeds één fles vormen. Noemt het etiket een halve fles één portie en drink je alles op, tel dan twee porties. Een foto van het etiket maakt de volgende notitie makkelijker en helpt bij het controleren van een onverwacht getal.
Tel cafeïnevrije koffie mee en noteer je laatste drankje
Cafeïnevrije koffie hoeft niet helemaal zonder cafeïne te zijn. Er kunnen kleine hoeveelheden achterblijven. Gebruik daarom productinformatie als die beschikbaar is. FDA over cafeïnevrije koffie
Volgens EFSA kan 100 mg vlak voor bed bij sommige volwassenen de slaap beïnvloeden. Alleen het dagtotaal vertelt dus niet of je drinktijden voor jou goed werken. Cafeïnebeoordeling van EFSA
Schrijf op wanneer je drinkt, wanneer je naar bed gaat en of inslapen moeilijk was. Verplaats je de middagkoffie naar een eerder tijdstip, noteer die verandering dan in plaats van meerdere gewoonten tegelijk te veranderen. Het overzicht kan patronen helpen beschrijven, maar stelt geen diagnose en bepaalt geen laatste drinktijd die voor iedereen geldt.
Neem dit eenvoudige logboek over
Tijd / product en formaat / basis van de etiketwaarde / gedronken deel / cafeïne in mg / slaap of klachten. Zet onbekende hoeveelheden naast het totaal, bijvoorbeeld „210 mg plus één cafédrankje met een nog onbekend gehalte”. Dat is eerlijker en bruikbaarder dan een onvolledige optelsom als exact presenteren.
Een notitie kan zijn: „14:00 / koffie A, 300 mL / 120 mg per fles / helft / 60 mg / eventuele klachten ’s avonds”. Wil je minderen, zoek dan eerst een laat drankje of een grote portie die je makkelijk kunt aanpassen. De FDA adviseert regelmatige gebruikers om geleidelijk af te bouwen. FDA-advies over minderen
Lees ook
Een slaapdagboek bijhouden: tijd in bed en echte slaaptijd uit elkaar houden
Bronnen gecontroleerd op 20 september 2026. Met AI-ondersteuning opgesteld en nagekeken op basis van officiële informatie. Dit is een informatieve gids, geen eigen producttest of verslag van een bezoek ter plaatse.
