Alleen koppen koffie tellen mist cafeïne in thee, energiedrank, supplementen en sommige zelfzorgmedicijnen. De Amerikaanse FDA noemt 400 mg per dag als hoeveelheid die bij de meeste volwassenen doorgaans niet met negatieve effecten samenhangt. Het is geen streefdoel en geen garantie voor iedere persoon. Reken met de producten en porties die je echt gebruikte.
- Noteer producten en porties
- Zoek mg per portie
- Reken om en tel op
- Bekijk klachten en persoonlijke situatie
Tel milligrammen, geen dranknamen
Schrijf koffie, thee, frisdrank, energiedrank, chocolade, supplementen en medicijnen op. Zoek mg per portie op het etiket of bij de fabrikant en reken om naar de gebruikte hoeveelheid. Bevat een fles twee porties, dan is de portiewaarde niet de hele fles. Ontbreekt een betrouwbaar getal, noteer 'onbekend' in plaats van het te verzinnen.
De FDA laat zien dat zelfs binnen één dranksoort de waarden sterk uiteenlopen. 'Twee koppen koffie' is dus geen algemene rekensom. Cafeïnevrije koffie kan nog een beetje cafeïne bevatten.
400 mg is geen persoonlijke vrijbrief
Gevoeligheid en afbraak verschillen. Hartkloppingen, onrust, maag-darmklachten of slechter slapen kunnen ook onder 400 mg aanleiding zijn om minder te gebruiken. Bij zwangerschap, zwangerschapswens, borstvoeding, ziekte of medicijngebruik raadt de FDA overleg over een passende grens aan.
Gebruik de waarde voor volwassenen niet voor kinderen of tieners. De FDA verwijst naar deskundigen die energiedrank voor hen afraden. Grote blikken of extra supplementen veranderen het dagtotaal snel.
Maak het overzicht bruikbaar
Noteer product, hoeveelheid, tijdstip en eventuele klachten of slaapverandering. Eén dag bewijst geen oorzaak, maar helpt om gericht advies te vragen.
In de VS staat toegevoegde cafeïne in de ingrediëntenlijst, maar niet elk product vermeldt het exacte totaal in mg. Als cacao de bron is, hoeft het woord 'cafeïne' er niet te staan. Vraag de fabrikant als de hoeveelheid belangrijk is.
Een concreet voorbeeld
Fictief voorbeeld: op een koffie staat 120 mg, op een blik energiedrank 160 mg en op een dosis zelfzorgmedicijn 65 mg. Gebruik je precies die porties, dan is het totaal 345 mg. Dit zijn verzonnen productwaarden; het getal is geen persoonlijk veiligheidsoordeel.
Veelgestelde vragen
Is cafeïnevrij helemaal vrij van cafeïne?
Nee. Volgens de FDA kan er nog een kleine hoeveelheid in zitten.
Moet ik 400 mg halen?
Nee. Het is geen aanbevolen doel.
Wat als de mg ontbreken?
Vraag de fabrikant of laat dat onderdeel onbekend; doe niet alsof de optelsom volledig is.
Geraadpleegde officiële bronnen
Dit is algemene informatie; persoonlijke omstandigheden en aanwijzingen van fabrikanten of instanties kunnen afwijken.