1日のカフェイン量を計算｜コーヒー・エナジードリンク・薬も合計

コーヒーの杯数だけでは、茶、エナジードリンク、サプリメント、一部の市販薬に含まれるカフェインを見落とします。米FDAが示す成人1日400mgは、多くの成人で一般に悪影響と結び付かない量の目安で、飲むべき目標でも全員への安全保証でもありません。実際の製品と飲んだ量で計算します。

手順をひと目で

杯数ではなくmgを足す

その日に摂ったコーヒー、茶、炭酸飲料、エナジードリンク、チョコレート、サプリメント、薬を挙げます。ラベルやメーカー資料で1回分のmgを探し、実際に摂った分量を掛けます。1本が2回分なら1回分の表示をそのまま合計しません。数値が分からなければ推測せず不明として残します。

FDAの資料でも同じ種類の飲料で含有量に大きな幅があります。『コーヒー2杯』は共通の計算式になりません。カフェインレスにも少量残る場合があります。

カフェインへの感受性や体内から抜ける速さは人により違います。動悸、不安、胃腸の不調、睡眠への影響があれば、400mg未満でも見直す理由になります。妊娠・妊娠希望・授乳中、持病や服薬がある場合は医療者に相談してください。

子どもや10代に成人の数字を当てはめません。FDAは専門家がこの年代のエナジードリンクを勧めないと伝えています。大きな缶や追加のサプリメントで合計は変わります。

製品、量、飲んだ時刻、気になった症状と睡眠を一緒に記録します。ただし1日の記録だけで、特定の飲み物が症状の原因と断定はできません。

米国では添加カフェインは成分欄に記載されますが、すべての商品に総mgが必ず表示されるわけではありません。チョコレート由来なら成分欄に『カフェイン』という語がない場合もあります。必要ならメーカーに問い合わせます。

仮の表示としてコーヒー120mg、エナジードリンク1缶160mg、カフェイン入り市販薬1回分65mgを実際に摂ったなら合計345mgです。架空の商品値であり、この合計がその人に安全という判定ではありません。

いいえ。FDAは少量残る場合があると説明しています。

いいえ。推奨摂取目標ではありません。

メーカーに確認するか不明として記録します。

一般的な情報です。個別の状況や製品・機関の指示を優先してください。